Anuloma viloma es un magnífico ejercicio
de control de la energía vital, Pranayama. Entre los varios ejercicios de
regulación de la respiración es uno de los más importantes.
Es un ejercicio muy adecuado para
practicar tanto de forma aislada como integrado dentro de una sesión de Asanas.
En este ejercicio se alterna la respiración entre
las dos fosas nasales. El ser humano respira naturalmente de esta forma. Esto
se puede comprobar fácilmente situando la palma de la mano debajo de la nariz.
Una de las fosas estará siempre parcialmente bloqueada y el aire de la
inspiración pasará principalmente a través de la otra.
En una persona sana, la alternancia se produce
aproximadamente cada hora y cincuenta minutos. Normalmente la respiración se da
predominantemente por la fosa nasal izquierda, que se conecta con el canal
energético o nadi de la respiración fría llamado ida o aire de la luna; luego
pasa a la fosa nasal derecha, respiración caliente, canal llamado píngala o
aire del sol. La energía de la fosa izquierda es refrigerante mientras que la
de la derecha produce calor en el cuerpo.
En muchas personas este cambio de fosa nasal está
alterado, debido a malos hábitos como la alimentación, el tabaco, la falta de
ejercicio físico. Cuando la respiración fluye más de dos horas por una misma
fosa nasal es síntoma de que existe un desequilibrio en nuestro cuerpo o en
nuestra mente. Si se trata de la fosa nasal izquierda, produce frío, descenso
de la actividad metabólica del cuerpo. La fosa nasal derecha alterada supone
aumento del calor del cuerpo y acarrea trastornos mentales y nerviosos.
Cuando la respiración se hace por una misma fosa
nasal más de 24 horas, es señal de que se avecina una enfermedad.
Anuloma Viloma restablece la
paridad de este flujo, el equilibrio de la circulación de la energía o prana en
el organismo y purifica los nadis.
Para comenzar a practicar Anuloma Viloma,
es recomendable, según menciona Swami
Vishnudevananda en El libro de Yoga, practicar
durante un tiempo las siguientes fases:
? Fase 1. Respiración por una sola fosa nasal sin
retención
? Fase 2. Respiración alterna sin retención
respiratoria
? Fase 3. Respiración alterna completa
Comienza en este orden y sólo cuando te sientas
cómodo pasas a la fase segunda y tercera.
Más adelante podrás hacer Anuloma Viloma
ANULOMA VILOMA
La respiración alterna
Centro Internacional Sivananda Yoga
Vedanta de Madrid
Directamente desde la tercera fase -respiración
alterna completa-.
Premisas:
? Sentarse sobre un cojín con las piernas
cruzadas; la espalda recta, la cara mirando al frente y los ojos cerrados. La
barbilla debe estar ligeramente inclinada manteniendo el cuello estirado.
? Practicar los mudras (forma de colocar los
dedos de las manos):
*mano izquierda en Chin mudra: apoyada sobre
la rodilla izquierda, palma hacia arriba, cerrando circuito con el índice y el
pulgar que se tocan, los otros dedos extendidos.
*mano derecha en Vishnu mudra: índice y
corazón doblados, tocando la palma de la mano.
Respiración por una sola fosa nasal
Inhala por ambas fosas; cierra la fosa derecha
con el pulgar, índice y corazón doblados, espira todo el aire por la izquierda.
Inspira por la fosa izquierda durante tres
segundos y espira del mismo lado durante seis segundos. Repite el ejercicio
tres veces más. Luego cambia de fosa y lleva a cabo el ejercicio con la fosa
izquierda. El tiempo de la espiración siempre es el doble del de la
inspiración. La proporción es
1:2. (inhalación: espiración). El objeto de
inspirar y espirar
por una misma fosa es corregir los malos hábitos
de la respiración.
Practica este primer ejercicio durante un tiempo
antes de pasar al siguiente.
Respiración alterna sin retención
respiratoria
Inspira por la fosa izquierda durante tres
segundos, abre la fosa derecha, tapa la izquierda con el anular y espira por la
derecha durante seis segundos. Inspira por la fosa derecha durante tres
segundos, abre la fosa izquierda, tapa la derecha con el pulgar y espira por la
izquierda durante seis segundos Repite el ejercicio tres veces más. La
proporción es de 1:2 como en el ejercicio anterior. Una vez te encuentres a
gusto con esta práctica pasa a la siguiente fase.
Respiración alterna completa
Inspira por la fosa izquierda durante tres
segundos, tapa ambas fosas, la izquierda con el anular, la derecha con el
pulgar, manteniendo doblados el índice y el corazón, y retén el aliento
contando hasta doce para a continuación espirar por la derecha durante seis
segundos.
Vuelve a taparte la fosa izquierda e inspira
contando hasta tres por la derecha, tapa ambas fosas y retén en doce; destapa
la izquierda y espira en seis. Acabas de realizar una vuelta completa de
Anuloma Viloma. Es importante la retención para incrementar el prana (la
energía vital) y la concentración. El tiempo de la retención es cuatro veces el
de la inspiración o dos veces el de la espiración. La proporción es de 1:4:2.
(inhalación:retención:espiración)
Al cabo de unas semanas, una vez que te
encuentres cómodo, pasa del ritmo 3:12:6 al de 4:16:8, manteniendo siempre la
proporción 1:4:2, y pasando a unas 8 a diez vueltas completas por sesión.
Al cabo de varios meses podrás aumentar el ritmo,
pasando de 4:16:8 a 5:20:10; 6:24:12 hasta 8:32:16. Pero esto con muchísima
práctica, cuando los nadis estén ya purificados y con la ayuda de un profesor
experimentado.
Para marcar unas pautas digamos que lo normal es
practicar 6 vueltas de 4:16:8 y dos a 5:20:10.
Sólo cuando tu práctica se incremente y puedas
llevar una vida sana, una alimentación adecuada, sin la ingesta de café,
alcohol, ni tabaco se puede incrementar el ritmo hasta 8:32:16 y hacer más de
10 vueltas. Lo contrario es contraproducente.
A parte de realizar este ejercicio durante una
sesión de asanas o posturas resultará muy beneficioso practicarlo en
situaciones de mucha tensión, como antes o después de una importante reunión
laboral, o antes y durante el despegue de un avión. Confórmate en estos casos
en estar en la postura sentada en un asiento. Y los días que no acudas a una
clase de yoga, practícalo en casa, por la mañana, después de la meditación
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